Pokud nyní vynecháme vrozené a dědičné srdeční vady, tak nejčastější příčinou srdečních onemocnění jsou tyto rizikové faktory:
- kouření
- nezdravá strava
- obezita
- fyzická neaktivita
- nadměrné užívání alkoholu
- vysoký krevní tlak
- cukrovka
- vysoká hladina cholesterolu
6 tipů, aby srdce bilo jako zvon
1) zaměřte se na zdravý jídelníček
Volte co nejpřirozenější potraviny jako ovoce, zeleninu, libové maso, zakysané mléčné produkty, luštěniny, brambory, ořechy, kvalitní rostlinné oleje a tak dále. Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám.
2) snižte příjem soli a cukru
Jídelníček s přemírou soli může přispívat k vysokému krevnímu tlaku. Myslete na to, že hodně soli obsahují také balená jídla a polotovary. Doporučený příjem soli pro dospělého člověka se pohybuje mezi 5-6g za den. To samé platí pro cukr, ten sice srdce přímo neohrožuje, ale může vést k nárůstu hmotnosti, což srdci nesvědčí.
3) udržujte si optimální váhu
Pravdou je, že vysoká hmotnost s sebou přináší celou řadu zdravotních rizik a to nejen srdečních. Obzvlášť nebezpečný je tuk uložený v oblasti břicha.
_1.jpg)
4) zařaďte více zdravých tuků
Aby srdce správně fungovalo je důležité přijímat dostatečné množství zdravých tuků neboli omega-3 mastných kyselin. Jeho hlavní zdroj jsou tučné ryby (sardinky, losos, čerstvý tuňák, makrela) a z rostlinné říše najdete omega-3 mastné kyseliny v lněných, konopných a chia semínkách.
5) nekuřte
Jeden doložený fakt na úvod: kuřáci mají 2x větší pravděpodobnost infarktu, než osoby které nekouří. O škodlivosti kouření už dnes není pochyb, kouření poškozuje cévy, snižuje hladinu kyslíku v krvi, zvyšuje krevní tlak a zvyšuje riziko onemocnění srdce. Pozor si dávejte také na pasivní kouření.
6) omezte alkohol
Alkohol je vlastně taková společností tolerovaná droga, která je pro naše tělo jed. Pravidelné popíjení alkoholu ve vyšších dávkách může vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečnímu selhání nebo mrtvici. Omezte spotřebu alkoholu na maximálně 1 skleničku piva či vína denně.
Co ještě pomůže?
- zvyšte příjem vlákniny
- eliminujte stres
- pravidelně se hýbejte
- zaměřte se na spánek
- choďte na preventivní kontroly k lékaři
- zkuste bylinky na srdce (ginko biloba, ostropestřec mariánský)